[...] , diety nie mam konkretnej, staram sie jesc czesto posilki bogate w bialko i troche weglowodanow, codziennie przed spaniem serek wiejski , na sniadanie przewaznie jem omlet z jaj , platkow owsianych i rodzynek , potem jakis owoc najczesciej banan czy jablko, cos dorzucic cos odjac? jakies rady? Zmieniony przez - radzic w dniu 2009-05-25 21:01:25
ok poprawiona wersja : Wzrost : 172 Waga : 68 Cel : Masa Typ : Mezomorfik Zapotrzebowanie : 2700 B = 180 , T = 65 , W = 388 1. Kreatyna Vitalmaxa 5 g 30-40 min przed posiłkiem 2. Śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g Rodzynki 10 g Jajko 60 g 3. Drugie śniadanie : Chleb razowy 100 g Szynka z indyka 50 g Jogurt naturalny 2 % 200 g Masło [...]
Hmmm, a jeśli dodał bym zaraz po treningu z tym szejkiem jakiś owoc ? Tylko nie wiem jakie będzie najkorzystniejszy, banana, jabłko a może brzoskwinia ? Ewentualnie mogę dodać 30g chleba razowego do tej jajecznicy, ale nie wiem czy to będzie dobry pomysł. Aha, a czy ta jajecznica może być na boczku ? Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-07-06 [...]
Biniu, Jak już mówiłem przenoszę na potrzeby diety trening na 14, dzięki temu będę mógł posiłek zaczynać normalnie o 16. Mam dać wtedy więcej węgli po treningu? BTW: Zacząłem tą dietę już w piątek, bo wasze wypowiedzi były takie kuszące, że nie mogłem się powstrzymać od rozpoczęcia Dieta wygląda na stworzoną dla mnie. Zaczynam relację. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie tak :) Ozzy mi nie rozpisuje diety, sam powiedział, że jak chcę, to owoce rano i po treningu mogę sobie szamać. Po prostu wolę nie kusić losu :) Od kilku dni codziennie 1 jabłko i banan + kefir, tyle z "łatwych węgli"
Wczoraj: DZIEŃ 203 Znowu dzień 3 - miały być nogi, ale w niedzielę siłka jest dość krótko otwarta i nie zdążyłabym, a nie chciałam odpuszczać treningu, więc zrobiłam ten, który mogę wykonywać w domu, Jednak był trochę wymęczony i praktycznie w każdym ćwiczeniu zaliczyłam regres... TRENING: Dzień 3, trening 33 rozgrzewka 1. pompki 4x max [...]
Cytat: "Oto jak wg mnie powinien wyglądać przeciętny dzień pod kątem dietetycznym, gdy w głowie mamy w/w cel: • po przebudzeniu BCAA -dawka oczywiście dobrana indywidualnie, ale dla przeciętnego ćwiczącego zakres około 6-10g nie będzie zbyt wielką porcją • około południa kolejny raz BCAA • około godziny 16-17 rozpoczynamy okres [...]
Przepraszam za zdublowany post, zatwierdziłem go niechcący enterem... Odrobiłem zadanie domowe i wygląda to mniej więcej tak, jeśli chodzi o zapotrzebowanie: 1680 BMR 45 min treningu siłowego 3x w tygodniu (7kcal) + EPOC (4%) 945 kcal + 201.6 = 1146 kcal / 7 dni = 163.8 kcal 1680 + 163,8 = 1843.8 kcal + NEAT (endromorfik 300 kcal) 2143.8 kcal + [...]
[...] mu kolo dupy bo odin poczestuje banem actiVe - izolite moim zaniem swietne bialko. mi wyjatkowo przypadly do gustu "owoce tropikalne" (wrecz malibu), oraz "jablko z cynamonem" (nie kazdemu kogo czestoalem smakowalo, ale ja jalem po treningu z makaronem/ryzem - i bylo wybrne. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-04-18 [...]
No to uroczyscie rozpoczynam dzisiaj cyklona Po pierwszy treningu HST... ciezary smieszne a wyje... na maxa jestem - pewnie dlatego ze robilem powoli i dokladnie P.S. Kosiak Anabolic Window jablko-melon za***isty mega smak !!
Do techniki przykładam szczególną uwagę, staram się robić wszystkie ruchy jak najwolniej i jak najdokładniej. Z treningu na trening coraz lepiej. Skończyłeś już cały tydzień treningów? Może zacznę od poniedziałku cię śledzić z tym planem %-) No właśnie widziałem, że jakiś nowy dostałeś ;-) początkowo myślałem też o FBW po tym planie, ale uznałem, [...]
Dobra, na razie przerywam dyskusję o anabolicznych właściwościach piwa %-) 06.10.2012 Dzisiaj wyspany, po zjedzeniu porządnego śniadanka (po którym, nota bene, wcale przejedzony nie byłem, nawet miałem miejsce na więcej %-)) wreszcie wybrałem się na siłkę skatować nogi. Czekałem na to dłuugi czas. Wreszcie mogłem też przetestować 2 nowe ćwiczenia [...]